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缓解经前不适 饮食关键4原则缓解经前不适 饮食关键4原则核心提示:约8成女性在月经来潮前7至10天,会因黄体素分泌大增,出现程度不一的经前综合征。
生理期是每个女生必有的经验,但约8成女生在黄体期、月经来潮前7至10天(有些人只有2至3天),因黄体素荷尔蒙分泌大量增加,身心内外对压力的感受特别明显,因而产生程度不一的“经前综合征”(pMS),营养师表示,多数人的经前不适症状轻微,无需药物治疗,透过正确的饮食4原则就能改善。
台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示,经前综合征是因黄体素和荷尔蒙的变化、饮食失调、血清素下降,导致身体出现头晕、头痛、腹痛、乳房胀痛、肌肉关节酸痛、疲劳、失眠、晕眩、情绪改变、烦躁、注意力不集中等症状,且常有想吃甜食和碳水化合物的冲动。
每个人的经前综合征影响程度各有不同,严重者可能需就医和药物治疗,但多数人的症状轻微,从日常饮食做好控制,也能减轻或预防经前不适。
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